雙杖怎么用才正確?雙杖徒步的技巧(圖)
發(fā)布時(shí)間: 2015-04-28
登山杖使用中雙杖的使用解決了步行健身運(yùn)動上肢運(yùn)動不足和運(yùn)動強(qiáng)度低的問題,大大提升了普通行走和徒手登山的健身作用,行走時(shí)特別是山路行走時(shí)(上山和下山)有效地減輕了下肢關(guān)節(jié)壓力,減少了關(guān)節(jié)磨損,避免了傳統(tǒng)登山對膝關(guān)節(jié)的傷害。兩只手杖的支撐,大大提高了山地行走的安全性。
很陡的上坡
可以把兩個(gè)杖子一起插在高處,雙手一起用力下?lián)危\(yùn)用上肢的力量帶動身體的上升,能感到腿的壓力減輕很多。上陡坡的時(shí)候能夠極大的緩解腿部的壓力,把完全由下肢做的功轉(zhuǎn)嫁一部分給上肢。
平緩的上升
就象平常走路那樣,雙杖交錯(cuò)前進(jìn)。
平緩的下降
微微彎腰,把重心放在登山杖上,雙杖交錯(cuò)前進(jìn)。尤其是在路況不好的時(shí)候,在一些平緩的石子路下降,運(yùn)用雙杖,重心在杖上,有一種如履平地的感覺,不會深一腳淺一腳,速度可以提到很快。
很陡的下降
這種時(shí)候登山杖只能做一個(gè)支點(diǎn),不能緩解膝蓋和腿部的壓力。也不能幫助提升速度,不過這個(gè)時(shí)候不要提速。
路況不好的平路
把重心放在杖上可以減緩深一腳淺一腳的情況,比如平坦的碎石子路。
路況好的平路
如果有負(fù)重,可以微微彎腰把背負(fù)通過手卸到登山杖上,減緩對膝蓋的沖擊。如果沒有負(fù)重,覺得登山杖沒用,可以把手空出來,更輕松。
補(bǔ)充閱讀:雙杖登山的好處
1、上坡支撐力強(qiáng)
在很陡的上坡地段,她是把兩個(gè)杖子一起插在高處,雙手一起用力下?lián)?,運(yùn)用上肢的力量帶動身體的上升,能感到腿的壓力減輕很多。比如在上北臺的最后的那段上升,她就低頭練習(xí)這樣上升,大概撐了200次左右,一抬頭,北臺就近在眼前了?!吧洗紊媳迸_全憑腿部力量,速度很慢,而且登頂后感覺腿酸脹的微微顫抖,這次上去很舒服,膝蓋周圍的肌肉也不那么緊張。西臺也是如此,大概撐了160次左右,西臺就到了?!彼f,此次感覺在上陡坡的時(shí)候,雙杖能夠極大的緩解腿部的壓力,把完全由下肢做的功轉(zhuǎn)嫁一部分給上肢。雙杖經(jīng)此測試,完全可以達(dá)到保護(hù)膝蓋,延長使用者爬山生命的功效。
在平緩的上升地段,她就像平常走路那樣,雙杖交錯(cuò)前進(jìn)?!氨热缭谕吓_一些平緩的土路上升上,本來也試圖跟上陡坡一樣,雙杖一起前進(jìn),發(fā)現(xiàn)這樣速度太慢。很快就被隊(duì)友甩下。交錯(cuò)前進(jìn)速度快很多,也能在很大程度上緩解膝蓋壓力?!盰arrow說。
2、下降如履平地
在平緩的下降地段,她微微彎腰,把重心放在登山杖上,雙杖交錯(cuò)前進(jìn)。尤其是在路況不好的時(shí)候,比如西臺下降到西街河口。這段路很多資深戶外旅行都有印象—沒完沒了的碎石子路,特別毀腳和膝蓋。在一些平緩的石子路下降,她把身體重心偏移到雙杖上,這樣卸力之后,她說自己有一種如履平地的感覺,不會深一腳淺一腳,速度可以提到很快。
Yarrow坦言,在很陡的下降路段,她還沒有找到合適的方法?!案杏X這種時(shí)候登山杖只能做一個(gè)支點(diǎn),好像不能緩解膝蓋和腿部的壓力。也不能幫助提升速度,不過這個(gè)時(shí)候Yarrow也不敢提速。不知道有沒有高手了解?”
3、平路走得更穩(wěn)
在路況不好的平路上,比如平坦的碎石子路,Yarrow把重心放在杖上,可以減緩深一腳淺一腳的情況,走的穩(wěn)一些。而在路況好的平路,她認(rèn)為,如果有負(fù)重,可以微微彎腰把背負(fù)通過手卸到登山杖上,減緩對膝蓋的沖擊。如果沒有負(fù)重,覺得登山杖沒用,可以把手空出來,更輕松。
“這次連穿臨走的時(shí)候稱了一下大包,總負(fù)重14公斤,對Yarrow來說太沉了。很擔(dān)心膝蓋有問題,上次靈山穿越回來,右膝蓋一直微微酸脹。這次回來睡了一覺,身上都有微微酸痛,膝蓋卻沒什么感覺,想來還是運(yùn)用雙杖的功效吧?!?span id="sceditor-end-marker" class="sceditor-selection sceditor-ignore" style="line-height: 0; display: none;">