戶外活動(dòng)

登山防腿酸(肌肉酸痛)：暴走容易腿酸，而登山的時(shí)候如果想讓自己耐久點(diǎn)，一定不要使用過大爆發(fā)性的力量。另外登山的時(shí)候盡量不要用腳尖蹬力，否則小腿容易酸。

隔日肌肉酸痛在徒步、登山運(yùn)動(dòng)中較為常見，當(dāng)徒步、登山者愛好者初次參加一次或者在一次較大強(qiáng)度的徒步、登山活動(dòng)之后，肌肉疲勞酸痛會(huì)在練習(xí)后24到48小時(shí)之內(nèi)出現(xiàn)。這種酸痛表明肌肉受到了強(qiáng)烈的刺激，這是由于肌肉生理的特性決定的，劇烈活動(dòng)會(huì)使肌肉的肌纖維排列發(fā)生變化，部分的肌纖維會(huì)輕微發(fā)炎。這種炎癥與乳酸產(chǎn)生的酸痛在時(shí)間上有區(qū)別，通常出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)后的第三天，如果在第三天之后肌肉還持續(xù)性的酸痛，表明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷太大。

參加超常距離徒步和高強(qiáng)度山地穿越的人下肢部分肌肉比較容易出現(xiàn)隔日肌肉酸痛，在完成活動(dòng)后，下肢肌肉的細(xì)胞受到的損傷通常非常大，一些細(xì)胞已經(jīng)分解和死亡。產(chǎn)生酸痛的時(shí)間依據(jù)個(gè)人情況不同而不同，經(jīng)常鍛煉的人酸痛的時(shí)間可能只有一到兩天，而不經(jīng)常活動(dòng)的人酸痛可能會(huì)持續(xù)一周左右。一般來說，酸痛的程度隨著時(shí)間的延長會(huì)逐漸消失。

通過觀察發(fā)現(xiàn)，腿部肌肉力量強(qiáng)壯，特別是股四頭肌強(qiáng)壯的人肌肉酸痛的情況明顯比一般人好一些。另外，股四頭肌和腓腸肌力量平衡的人、柔韌性好的人出現(xiàn)酸痛的情況也會(huì)減少。

當(dāng)肌肉酸痛的情況發(fā)生時(shí)，服用一些消炎藥會(huì)有一定的效果，但必須配合休息才行。避免一些使用疼痛部位肌肉的高強(qiáng)度練習(xí)，而使用一些全身性的低強(qiáng)度、短時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)（比方游泳），能有效緩解隔日肌肉酸痛。