越野跑
發(fā)布時(shí)間: 2014-04-05
在野外自然環(huán)境中進(jìn)行的一種中長(zhǎng)距離的賽跑。 既是獨(dú)立的競(jìng)賽項(xiàng)目，也是各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)經(jīng)常采用的訓(xùn)練手段。沒有固定的距離，也不受場(chǎng)地器材的限制，每次練習(xí)或比賽都是按當(dāng)時(shí)當(dāng)?shù)氐淖匀画h(huán)境條件選擇路線，決定起點(diǎn)和終點(diǎn)。早期越野跑比賽方法是主辦單位www.755suncity.com事前不宣布比賽路線、距離和目的地，在比賽前派人引路，沿途散發(fā)紅白紙屑，運(yùn)動(dòng)員按紙屑標(biāo)志追蹤。跑程多為崎嶇小徑，或爬障礙、穿叢林，或越溝渠、過獨(dú)木橋，以先到達(dá)目的地者為優(yōu)勝。現(xiàn)在的方法則是，先確定路線、距離、舉行日期，在有充分準(zhǔn)備條件下進(jìn)行比賽。越野跑已日益盛行于世界許多國(guó)家。國(guó)際田聯(lián)專門設(shè)有越野賽跑委員會(huì) ，每年舉行一次世界越野跑錦標(biāo)賽，賽程男子成年組約12千米，女子組4千米 。計(jì)分方法多參照?qǐng)F(tuán)體賽跑或由主辦單位規(guī)定，不設(shè)世界紀(jì)錄。越野跑不僅能提高人體的耐久力，鍛煉內(nèi)臟器官，還能培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)、靈敏以及吃苦耐勞的優(yōu)良品質(zhì)。
越野跑的特點(diǎn)
定向越野的越野跑實(shí)際上是一種長(zhǎng)距離的間歇式賽跑（在途中常常需要停下來看圖或定向）。這種在野外清新的環(huán)境中的奔跑，可以使肌肉的緊張與放松，身體的負(fù)荷與精神的專注不斷地交替進(jìn)行。在這種情況下，所有參加者的全身，特別是呼吸與心血管系統(tǒng)都將得到較大的鍛煉。
越野跑的益處
越野跑的益處類似與跑步機(jī)的效果，而與跑步機(jī)上乏味的長(zhǎng)跑相比，越野跑可以鍛煉更多的肌肉，而且野外景色秀麗，心情自然更好。在野外長(zhǎng)跑時(shí)，由于我們需要蜿蜒前行，避開崎嶇路段，大腿內(nèi)、外側(cè)肌肉及臀屈肌可以得到更好的鍛煉。此外，還可以更多地鍛煉腰腹部，所以效果是能夠得到更強(qiáng)壯的雙腿、后腰和腹部。
同時(shí)，越野跑也是鍛煉毅力、耐心、恒心的良好渠道。通過在跑步過程中，不斷攻克心理和生理的難關(guān)，從而達(dá)到超越自我的目的，也可以造就良好的意志精神力。
越野跑的基本要求
定向越野的越野跑同其他長(zhǎng)跑項(xiàng)目一樣，要求一方面能夠盡可能地減少人體能量的消耗，維持一定的跑速，另一方面又能根據(jù)比賽的情況，具有加速度的能力。因此，下述要求應(yīng)使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練階段努力掌握，在比賽過程中始終注意：
姿勢(shì) 主要采用身體微向前傾或正直的姿勢(shì)。要盡量使身體的各部分（頭、軀干、臂、臀、腿、足）的動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，并且善于利用跑中產(chǎn)生的支撐反作用力與慣性不斷前進(jìn)，使身體保持平穩(wěn)，提高跑的效果。
呼吸 最好利用鼻子與半張開的嘴（用舌尖舔住上顎）共同呼吸。除了在跑中出現(xiàn)生理“極點(diǎn)”現(xiàn)象時(shí)可以變化呼吸的頻率與深度（即用多呼氣的方法提高氣體的交換率）外，一般情況下應(yīng)自然、有適當(dāng)?shù)纳疃炔⒂泄?jié)奏的呼吸。
體力分配 或者按選擇的路段，或者按比賽的階段（起點(diǎn)、途中、終點(diǎn)），或者以自身體能狀況的不同確定。通過工作階段（肌肉的緊張）和休息階段（肌肉的放松）適時(shí)交替的方法，達(dá)到既跑得快，又跑得省力的目的。
速度 一般來講不宜過快。過快或在途中加速太猛不僅會(huì)影響體力的www.866msc.com正常發(fā)揮，而且會(huì)嚴(yán)重地影響判斷力。有人曾做過試驗(yàn)：同樣難度的數(shù)學(xué)題，在奔跑中需要用比在靜止時(shí)多幾倍的時(shí)間才能算出來；如果再加速，需要的時(shí)間不僅會(huì)更長(zhǎng)，錯(cuò)誤也會(huì)更多。但對(duì)于一名有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員來說，當(dāng)?shù)匦斡欣ㄈ鐓⒄瘴锒?、道路平坦等）時(shí)，則應(yīng)盡可能的快跑。
節(jié)奏 根據(jù)試驗(yàn)材料表明，人感受的最適宜節(jié)奏是每分鐘70—90次(即每步時(shí)值為0．85—0．67秒），過快的節(jié)奏不易感受，過慢則會(huì)起抑制作用。有節(jié)奏的動(dòng)作不僅能節(jié)省身體能量的消耗，而且能達(dá)到最適宜的動(dòng)作協(xié)調(diào)。協(xié)調(diào)而富有節(jié)奏的動(dòng)作，能給人以輕松自如的感覺和美的享受。
